便秘已经成为生活中常见的问题，看似是小病，小到觉得它无需治疗，但每每坐到马桶上，便秘的出现却让人抓狂不已。想要打败便秘，就得从了解便秘开始。 

便秘表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬，而长期排便费力，会引起痔疮、肛裂等局部伤害，甚至会引起血压升高，诱发脑卒中和心肌梗死。

【便秘的因素】

1.器质性便秘因素：器质性便秘可以根据一些特有的症状来判断，比如便秘伴有血便或黑便、消瘦、贫血、发热等症状，需要到医院进行全面系统的检查，以确诊相关疾病。

2.功能性便秘因素:作息时间改变，缺少户外活动，饮食习惯改变或不健康饮食，精神紧张等情况都易引起便秘，这些因素能引起结直肠肛门的神经平滑肌功能失调，导致肠腔狭窄、肠蠕动紊乱、粘液分泌减少。

【何以解“秘”，先要调整生活方式】

我院肛肠外科医生建议：以调整生活方式的为基础，逐步改善便秘情况。

1、保持健康的饮食和生活习惯，尽量避免食用浓茶、咖啡等辛辣刺激食物；放松身心，保持正常的昼夜节律和良好的睡眠。

2、保证足够的水分摄入：养成定时和主动饮水的习惯，饮水量以每日1500—2000ml为宜。

3、合理运动：规律的运动可缩短肠道运输时间，利于通便。

4、养成良好的排便习惯：利用生理规律建立排便反射，定时排便，结肠活动在晨醒、餐后最为活跃，可尝试在晨起或餐后2小时内排便。

5、如以上措施仍无法改善便秘，建议就医咨询是否需要使用药物辅助治疗。

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