女性产后往往会被诸如“盆底肌肉松弛、大小便失禁、性生活不协调”等问题所困扰。今天给大家介绍一种简单方便，随时可以进行的“便携式”修复方法——凯格尔运动，以上问题均可以通过该运动来改善。

【凯格尔运动】

凯格尔运动，又称为骨盆运动，还可称为缩肛运动，是借由重复缩放部分骨盆肌肉，来达到锻炼目的。通过锻炼耻—尾骨肌肉群，来帮助骨盆肌肉紧张力的恢复。

坚持做凯格尔运动，能够增加尿道阻力，缓解和治疗压力性尿失禁，并且可以刺激生殖器区，增加这个部位血流量，改善性生活质量。

【凯格尔运动的优势】

促进阴道收缩，预防产后盆底及阴道松弛；

强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁；

增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之“性福”；

同时还有提臀塑腹、美化曲线、减肥等功效。

【凯格尔运动怎么做？】

首先找到盆底肌肉的正确位置，常见方法是通过中断和恢复排尿的过程，参与控制排尿的肌肉就是盆底肌。找到盆底肌肉位置后，选择舒适的床或者瑜伽垫躺下，接下来就可以开始训练了。

1、收缩盆底肌并保持5秒钟，开始时如果保持5秒比较困难，可以从2~3秒开始练习，然后放松10s左右，每天至少40-50次，不宜过多。

2、接下来，适当加大难度，抬起臀部来做练习，坚持时间逐渐增加至10s为最好的状态，每天至少5次。

3、用臀部带动腿抬起，与身体成90度左右，同时挤压盆底肌，5s放松一下再继续，重复10次，共50次。

以上三个步骤为一组。在熟练掌握运动诀窍后，可以逐渐延长锻炼的时间，不论是坐在办公室桌前、躺在家里沙发上或在等公车的时候，你都可以不动声色的开始锻炼哦。每天做3-4组这样的凯格尔运动，一般4-6周会明显感觉到肌肉紧实，就能达到训练目的，坚持即是胜利！

【温馨提示】

以下情况不建议做凯格尔训练：

1.阴道出血（如晚期产后出血、月经期等）。

2.泌尿生殖系统的急性炎症。

3.有植入心脏起博器者。

4.合并盆腔脏器恶性肿瘤患者。

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